范克平

1.木手?jǐn)[架雙虛步之法

動(dòng)作：兩腿前后分開(kāi)站立(其間距與肩相等)，左腳在前、右腳在后并作屈膝半蹲；要求右腳尖外撇約50度至60度之間且全腳掌踏地(身體重心落在右腿)。左腳腳尖向前、腳前掌支撐地面且將腳后跟微微抬起離開(kāi)地面。以上腿部動(dòng)作稱作“左虛步”(圖1)。反之，右腳掌虛點(diǎn)地面放置前面、左腳掌全部踏地、身體下沉半蹲則為“右虛步”。

備注：擺出虛步之式時(shí)呼吸自然，不可勉強(qiáng)憋氣。

2.木手煉氣攝陽(yáng)之式

動(dòng)作：先擺出：“左虛步”；接著用鼻吸氣進(jìn)入胸腹內(nèi)大約在12寸左右(圖2)，然后用嘴吐出雜氣(內(nèi)氣)至外也同樣長(zhǎng)達(dá)12寸左右即可(圖3)。待收式站立后略停頓片刻則可換成“右虛步”做鼻吸、口吐之法。

備注：以上方式各用“左虛步”和“右虛步”做1遍即可停止。

3.木手煉氣注息之式

動(dòng)作：并步立正，身體站直，思想集中。待人體入靜后則將“意識(shí)”先集中到“丹田”穴并停留約5秒鐘(可默數(shù)1、2、3、4、5)；接著“意識(shí)”移到“左膝關(guān)”穴和“右膝關(guān)”穴并停留5秒(同樣默數(shù))；最后則“意識(shí)”落在“雙腳盤(pán)位”穴上并停留5秒，也須默數(shù)(圖4)。

4.木手?jǐn)[架坐鼎之式

動(dòng)作：兩腿分開(kāi)與肩同寬。屈膝半蹲形成“坐馬步”。雙手放在身體左、右側(cè)方。微微低頭垂目(眼望腳尖)。凝神靜氣，不思呼吸。此法屬養(yǎng)心、養(yǎng)性之法。中、老年人習(xí)之，可治下虛上實(shí)、步履不穩(wěn)且呈頭重腳輕之虛癥(圖5)。

備注：演練者如果擺出“坐馬步”感到勞累，則可采用分腿站立即作開(kāi)步姿武。

5.木手煉氣忘息之式

動(dòng)作：此系靜中有動(dòng)的暗氣練習(xí)法。即為不考慮呼吸的出入，但須保持頭腦的安靜。然后，演練者的“意識(shí)”進(jìn)入思索天上的星星和月亮的境地。如此產(chǎn)生“意識(shí)”應(yīng)長(zhǎng)達(dá)10分鐘左右。

備注：此法對(duì)中、老年人的心慌意亂、頭暈?zāi)垦?、大腦雜亂無(wú)章、記憶力減退、失眠、頭痛以及婦女進(jìn)入更年期后的各種不適之癥均有良好的治療作用。

(待續(xù))