黃超群

隨著物質(zhì)生活的不斷現(xiàn)代化，人們無(wú)論在日常生活中還是在所從事的工作中，體力耗費(fèi)日漸減少，各種各樣的現(xiàn)代病也隨之而起，影響著人們的健康。于是，健身運(yùn)動(dòng)就越來(lái)越為現(xiàn)代人的必需和熱愛(ài)。為有別于純粹的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，我們不妨把以增進(jìn)健康為目的而進(jìn)行的各種體育活動(dòng)稱為健身運(yùn)動(dòng)。下面就健身運(yùn)動(dòng)中人們普遍關(guān)心的問(wèn)題作些闡述。

一、健身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的作用

健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的各系統(tǒng)都有作用，這是眾所周知的。不僅如此，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)人的心理也有很大的作用。首先，它對(duì)人的情感有很大幫助，在國(guó)外對(duì)那些因心理因素而自感身體不適的人，外科醫(yī)生往往會(huì)給他們開出一系列的運(yùn)動(dòng)處方，照此行事，往往很快即能達(dá)到康復(fù)目的。其次，健身運(yùn)動(dòng)還是一種頗有效的鎮(zhèn)靜劑。有關(guān)測(cè)試表明，15分鐘散步的鎮(zhèn)靜效果勝過(guò)當(dāng)今任何一種鎮(zhèn)靜藥劑。有人研究證實(shí)，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的人更少有憂慮感，且能承受壓力更大，更艱苦的工作。相反，對(duì)因缺乏運(yùn)動(dòng)而健康狀況欠佳的人，常伴隨有工作或?qū)W習(xí)能力的下降。美國(guó)有關(guān)專家的一項(xiàng)研究顯示，在一所大學(xué)因成績(jī)問(wèn)題而退學(xué)的新生中，有83％的人身體狀況較差。相反，在一所中學(xué)里，對(duì)考試不及格的學(xué)生施以一套健身課程。此后他們的成績(jī)有回升，其身體行為也有好轉(zhuǎn)。健身運(yùn)動(dòng)對(duì)人的睡眠也有很大的幫助。當(dāng)然，從健身角度講，健身運(yùn)動(dòng)最重要的作用是對(duì)心臟的鍛煉。已有很多研究證明，成年期一直進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的人更長(zhǎng)壽，患心臟病的可能性更小。

二、常人應(yīng)從事哪些健身運(yùn)動(dòng)

這里，常人即指從事過(guò)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員以外的人。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最主要的原則是對(duì)心臟有無(wú)鍛煉價(jià)值。為此，一般講，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏能增至120次／分并至少能保持30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。達(dá)不到這些指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的鍛煉價(jià)值就不大。確切些講，對(duì)訓(xùn)練心臟有較好價(jià)值的常規(guī)項(xiàng)目有：騎自行車、跑步、跳繩、滑冰、滑雪以及溜旱冰等等。如果室外有時(shí)間或場(chǎng)地限制的話，像騎自行車和跑步練習(xí)可以分別在自行車練習(xí)器和跑步器上進(jìn)行。如果以一定的強(qiáng)度游泳30分鐘以上，那么游泳也是一個(gè)極好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另外，目前深受青年朋友喜愛(ài)的有氧舞，迪斯科等現(xiàn)代娛樂(lè)項(xiàng)目，在激烈漫舞中其心率肯定不會(huì)低于120次／分的，因而也是極好的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期以來(lái)人們?cè)趯?shí)踐中創(chuàng)造了眾多的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管什么項(xiàng)目，最重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)能使心率增至120次／分且持續(xù)30分鐘以上，這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)貫穿人的生命的始終。

三、健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我控制和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)心電圖檢測(cè)，以了解較為激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟的活動(dòng)狀況。在醫(yī)院作的常規(guī)心電圖檢測(cè)，只能了解安靜時(shí)心臟的活動(dòng)狀況，因而更要請(qǐng)醫(yī)生對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟進(jìn)行檢測(cè)。這不僅在很大程度上得知心臟健康與否，更重要的是能了解你的心臟能承受多大的運(yùn)動(dòng)量，以及最大的安全脈搏為多少。對(duì)于身體條件較差，不能達(dá)到以上所建議的運(yùn)動(dòng)水平的人，可以先由現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)水平開始，而后努力加大運(yùn)動(dòng)量，其自我檢測(cè)的方法之一是，檢查運(yùn)動(dòng)后脈搏恢復(fù)(即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脈搏的減少)的速度，恢復(fù)較快即為好兆頭。過(guò)量運(yùn)動(dòng)最危險(xiǎn)的三種信號(hào)是：運(yùn)動(dòng)中胸痛，心悸(即突然性心跳加速)以及無(wú)法解釋的頭暈。這些應(yīng)引起健身運(yùn)動(dòng)者的充分注意，一旦有這些癥狀，就應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)醫(yī)生檢查。

四、健身運(yùn)動(dòng)與減肥

健身運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助減肥。運(yùn)動(dòng)能消耗熱量。這一觀點(diǎn)已為人們普遍接受。鮮為人知的是，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，食物穿過(guò)腸胃的速度加快。因而吸收率降低。例如，一般而言食物通過(guò)腸胃的時(shí)間約為24小時(shí)，但馬拉松運(yùn)動(dòng)員只用4～6小時(shí)。健身運(yùn)動(dòng)者即便停止鍛煉。每天還有5～6小時(shí)熱量消耗增加。有關(guān)測(cè)試表明，這可以作為一年中減少5～6磅體重的解釋。另一方面，健身運(yùn)動(dòng)還能抑制饑餓感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)脂肪釋放，進(jìn)入血液循環(huán)，血糖水平不會(huì)降低。而低血糖是引起饑餓感的最大刺激因素，可見運(yùn)動(dòng)時(shí)可能吃得更少一些。節(jié)食在減肥中當(dāng)然起著重要的作用。但如果不輔之以健身運(yùn)動(dòng)，在失去的體重中有25％～50％將會(huì)是肌肉，因而當(dāng)有一天回復(fù)到原來(lái)體重時(shí)，其脂肪成分實(shí)際上比減肥前更多了。據(jù)有關(guān)研究證實(shí)，即使你僅以節(jié)食而達(dá)到了減肥的目的，但保持的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)。

五、健身運(yùn)動(dòng)中的飲食問(wèn)題

有益健康的食品對(duì)運(yùn)動(dòng)者和非運(yùn)動(dòng)者無(wú)區(qū)別?，F(xiàn)代人大都食用過(guò)多的糖、鹽和動(dòng)物脂肪。毫無(wú)疑問(wèn)，這一食物習(xí)慣對(duì)心臟極為不利。奶類食品富含碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，人們所需的所有蛋白質(zhì)都可以由牛奶提供。值得警惕的是，人們并不需要牛奶中的所有脂肪，因而可以食用脫脂牛奶或奶粉以解決這一問(wèn)題。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)只有一種維生素的需要量明顯增加，即維生素B₁，因而不必在飲食中注意其他維生素的補(bǔ)充。健身運(yùn)動(dòng)后最佳的飲料是礦泉水等。