陳　勃

誰都不愿意痛苦地活著，然而，誰也不能夠毫無痛苦地活著。社會的變遷、生活的打擊或工作學(xué)習(xí)的挫折等常常給人們帶來苦悶、煩惱與憂郁，一旦承受不住，便可能導(dǎo)致精神上的崩潰，引起心理的失常。

心理健康就像身體健康一樣是人們所希求的。如何在種種壓力面前做到精神不垮?如何更加愜意、更加舒暢地度過一生?不少人迫切需要這類問題的明確答案?？墒?，從根本上講，解決這類問題的人恰恰是每個人自己。心理健康關(guān)鍵在于每個人積極主動的自我尋求。假如一個人在生活壓力面前束手無策，對困境的改變灰心喪氣。那么，他只會感到生活的壓力越發(fā)沉重，困境的改變越發(fā)艱難，為了幫助人們在困苦中能夠進(jìn)行有效的自我調(diào)節(jié)，對不利事件能夠作出理智的思考和行動，從而維護(hù)和鞏固各自的健康心理，心理學(xué)家提出了下述尋求心理健康的具體建議。

1在當(dāng)前的情境或當(dāng)前與先前情境的關(guān)系中尋找你做出不利行為的原因，而不要僅僅怪罪于你自身的某種缺點(diǎn)。

2將你的行動、思想和情感同你的生活環(huán)境中具有可比性的其他人的行動、思想和情感作比較，從而衡量它們是否恰當(dāng)。

3發(fā)展幾個可以和你分享哀樂的密友。

4在想結(jié)交的人面前切莫害怕表白自己，即使遭到拒絕也應(yīng)勇于再次嘗試。

5不要給自己作出壞的斷言，尤其不要把一些無可挽救的、否定的特征，諸如“愚蠢”“丑陋”“毫無能力”“不可救藥”安在自己身上。在可以變更的因素中找尋不幸的根源。

6對你的成功和幸福(以及與他人共享快樂)始終充滿信心。

7了解你的個人傾向。歸納你的所有特性，這樣便于你估價(jià)自己在他人心目中的印象。

8當(dāng)你體驗(yàn)到了緊張的生理反應(yīng)，并覺得這是“焦慮”所致時，①分析這種生理反應(yīng)表現(xiàn)在哪些方面(例如計(jì)算你的脈搏，盡可能地注意身體上的變化)，②盡量不將這種生理反應(yīng)解釋為心理上的“焦慮所致，而是歸結(jié)為其他因素，如或許是你吃了什么東西造成的，或許是房，間太熱造成的。

9當(dāng)你感到不能控制你的情緒(亢奮或抑郁)時，應(yīng)以下列方式使自己遠(yuǎn)離所處的情境，①離開，②在該情境或沖突中把自己認(rèn)可為局外人，⑧通過幻想未來，使得在此時此地看來無法應(yīng)付的困難中透射出希望，④同有同情心的他人交談。

10不要細(xì)想過去的不幸或者愧疚、羞恥和失敗的經(jīng)歷。

11牢記失敗和失望有時會成為幸事，因?yàn)樗鼈儠鼓忝靼啄氵x擇的目標(biāo)對你不適合，或者避免你在今后產(chǎn)生更大的失敗和失望。向每一次失敗學(xué)習(xí)。

12不要把你和他人的行為判斷為“正常的”或“異常的”，而要看成是情境和文化上的適合或不適合，并且盡力更改不適的行為而不是不適的人(包括你自己)。

13制定生活的長遠(yuǎn)目標(biāo)，比如五年、十年或二十年內(nèi)要做什么事，并且考慮達(dá)到目標(biāo)的途徑。

14利用時間休息、靜默，以及在業(yè)余愛好和娛樂活動中享受樂趣。

15不要認(rèn)為自己在不利事情發(fā)生時處于被動的地位，而要認(rèn)為自己是能夠扭轉(zhuǎn)方向的積極主動的人，你是按照你自己的選擇所成為的那種人，你在他人眼中的形象也是按照你自己的意愿呈現(xiàn)給他人的。

16你只要活著，就要對生活會越變越好懷抱希望。

17如果你發(fā)覺自己確實(shí)無法擺脫苦惱，可以主動地去找心理醫(yī)生或有關(guān)的咨詢?nèi)藛T。當(dāng)你采取這一方式時，不必有任何顧慮或覺得有損自尊。當(dāng)然，人們除了為自己尋求心理健康之外，還要關(guān)心他人的疾苦。倘若一個人變得關(guān)心他人的幸福，同樣能增進(jìn)對自己的價(jià)值感。給別人愛的同時也是給自己愛，相信只要我們彼此關(guān)懷，我們的內(nèi)心將更加健康、充實(shí)，我們的生活將更加美滿、幸福。