隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展，科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞主要取決于睡眠的質(zhì)量，而不是睡眠的長(zhǎng)短。那么何時(shí)入睡，才能取得最好的睡眠質(zhì)量呢?答案是:晚上9——11點(diǎn)，中午12-1:30，凌晨2-3:30。究其原因，睡眠具有兩種不同的時(shí)相狀態(tài)，即快波睡眠和慢波睡眠。人們?nèi)胨?，首先步入的是慢波睡眠，持續(xù)時(shí)間一般在8-120分鐘左右；然后進(jìn)入快波睡眠，維持時(shí)間在20-30分鐘左右；此后又回到慢波睡眠；接著，再悠悠地轉(zhuǎn)入快波睡眠。整個(gè)睡眠期間，反復(fù)轉(zhuǎn)化約四到五次，越接近覺(jué)醒，慢波睡眠相對(duì)縮短，快波睡眠相對(duì)延長(zhǎng)。人們可以從慢波睡眠或快波睡眠直接來(lái)到覺(jué)醒狀態(tài)，卻不能從覺(jué)醒狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使肌體很快地進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)該盡量避開(kāi)人體晝夜生理上的三個(gè)興奮期:早上9-10點(diǎn)，晚上7-8點(diǎn)，深夜1130-12:30。此時(shí)，人體精力充沛、反應(yīng)敏捷、思維活躍、情緒激昂，是不利于肌體轉(zhuǎn)入慢波睡眠的。

(摘自《珠海特區(qū)報(bào)》)