翁仁良

青年人總是想方設(shè)法使自己的個子長到標(biāo)準(zhǔn)的高度。因為合適的身材常蘊(yùn)藏著美的感染力。

世界上確有不少長人。但高與矮不能標(biāo)志著一個人的健康狀況，有些人腦垂體前葉的生長素分泌過多，長成一個巨人，這屬于病態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱做“巨人癥”。相反，生長激素分泌不足，則個子長得特別矮小，成為“侏儒癥”。

骨骼——增進(jìn)身高的主因

人的高矮因素很多，除與家庭先天的遺傳有關(guān)外，后天的一些條件對高矮也有影響，例如氣候條件，生活習(xí)慣，衛(wèi)生制度、體育鍛煉、營養(yǎng)、傷病以及其他各種因素。從醫(yī)學(xué)上來說，長高取決于骨骼的生長發(fā)育。一般女子22歲左右，男子25歲左右骨骼停止生長。

人體的身高并非逐年均衡增長的。從新生兒到六個月的嬰兒身高增長率最快，可增高13厘米左右。以后隨月齡的遞增，逐漸緩慢，男，女身高大致相仿。在青春期階段(女孩：12～13歲；男孩：14～15歲)，又迭起一次身高的增長高峰，男孩身高的增長率大于女孩。

怎樣才能增進(jìn)身高

經(jīng)常參加體育鍛煉，有助于脊椎骨發(fā)展和促進(jìn)四肢骨骼的增長。鍛煉不僅使骨骼在體內(nèi)和其他器官一樣，不斷地進(jìn)行新陳代謝，而且加速全身血液循環(huán)，補(bǔ)給了骨骼的營養(yǎng)，更好地促進(jìn)發(fā)育的增長。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，從少年開始體育鍛煉，對增加身高特別顯著。少年兒童喜歡的跳橡皮筋、跳繩和游泳等活動，能起到牽伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨的作用。尤其游泳時的腿部蹬夾和強(qiáng)力的屈伸，能起到強(qiáng)筋健骨的鍛煉效果。對正在發(fā)育的人，如能鍥而不舍，持恒鍛煉，可使整個身高增長3～4厘米，甚至更高。

許多人認(rèn)為跳高能夠增長身高，這有一定的道理。確切地說，參加跳躍性較強(qiáng)的任何運(yùn)動都有助于促進(jìn)人體長高。諸如跳遠(yuǎn)、籃球、排球等。但并不限于此。由于人的個體差異，年齡、性別和健康狀況的不同，科學(xué)地選擇素質(zhì)鍛煉(速度、靈敏、力量、耐力、柔韌性等)，對身體長高更有效果。比如，學(xué)齡初期兒童的素質(zhì)鍛煉應(yīng)以發(fā)展速度和靈敏為主，不宜多安排耐力和力量的練習(xí)。而年滿17～18歲的青年可進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，這對骨骼發(fā)育的影響已不太大。

增進(jìn)身高項目的鍛煉方法

摸高為單、雙腳起跳和手指觸標(biāo)志物的跳躍形式。1單跳摸高8～10次，高度根據(jù)身高增加45～60厘米，女子稍低。再換腳練習(xí)(間歇5～10秒)，重復(fù)2～3組。2原地雙腳起跳，或助跑起跳(摸高的標(biāo)志物可適當(dāng)上移)。練習(xí)應(yīng)盡力完成，每天跳躍不少于二百次。

牽引仰臥在床上進(jìn)行。將床頭增高約30度，并固定上兩條棉織軟帶(長1.5米，寬5～6厘米)，帶的中段填裝棉花，然后栓套在人的腋部。在髁部各扎一軟帶，栓掛8～4公斤的牽引負(fù)重物，這就在自己的體重和負(fù)重物的條件下進(jìn)行牽引。牽引時間可以持續(xù)30～40分鐘。

登山，采用均速登上30～50米高度的山丘，小憩2～3分鐘。然后用快速疾步下山，重復(fù)4～5次。每次練習(xí)間歇可調(diào)整呼吸和慢走20～30米。

游泳姿勢不限，但要達(dá)到預(yù)定游距。在炎夏季節(jié)可隔日進(jìn)行一次，每次1～1.5小時。

單杠杠上懸垂是一項增進(jìn)身高的有效鍛煉方式?？刹捎靡韵聨追N鍛煉法：

1懸垂：離地握杠，放松身體，重復(fù)2～3次，每次20～25秒，也可兩腳各系5～10公斤重物作負(fù)荷懸垂。還可在杠上做直腿上舉成直角支撐。也可采用直腿懸垂向左右側(cè)擺動，狀似鐘擺。

2倒身懸垂。腳勾單杠(或用皮帶固定)倒懸，高度以兩手觸地為宜，重復(fù)2～8次，每次15～20秒。

3引體向上：兩手握杠，可正、反手交替握杠，使大部分肌群得到活動。引體時呼氣，還原時吸氣。每次練習(xí)時間不宜長，重復(fù)2～3次。男青少年做10～12次，要每天做。練習(xí)一段時間后，如感到單杠低了一些，就說明身材增高了。

練習(xí)時要注意：1練習(xí)前應(yīng)做準(zhǔn)備活動；2練習(xí)的強(qiáng)度，密度和負(fù)荷物重量應(yīng)根據(jù)本人情況而宜，須循序漸進(jìn)；3器械練習(xí)要確保安全，及時加固；4鍛煉項目根據(jù)自己具體情況選做以不超過體力負(fù)荷為宜；5練習(xí)后要做步行、放松的整理活動。